Многие занимающиеся в зале хотят иметь красивый рельефный пресс. К сожалению, далеко не все достигают данной цели. И причина в этом проста – они не обладают практическими знаниями по накачке пресса.
Вам понадобится
- - коврик;
- - горизонтальная доска;
- - спортивная форма.
Инструкция
1. Тренируйтесь с усилием. На первых порах выполняйте упражнения на пресс не более 2-3 раз в неделю. Многие полагают, что могут тренировать данную часть тела, немного расслабленно покачиваясь на доске. Это далеко не так. Каждый подход должен проходит с максимальным напряжением в конечной фазе. Не ослабляйте ни на секунду мышцы брюшного пресса. Это обеспечит максимальный эффект от тренинга.
2. Выполните различные подъемы туловища. Всего их существует три разных вида. Во всех случаях вам понадобится небольшой коврик или мат. Положите его на пол, лягте на него спиной и положите ноги на горизонтальную поверхность. Руки скрестите за головой. Поднимайте туловище до тех пор, пока оно не коснется коленей.
3. Положите руки на грудь и снова примите положение лежа на коврике. На этот раз не сгибайте ноги в коленях, они должны быть прямыми. Поднимайте медленно туловище на вдохе и опускайте его на выдохе.
4. Сделайте обратное скручивание. Это уже третий тип подъема туловища, который вам стоит включать в программу прокачки пресса. Снова расположите руки за головой, лягте на мат и ноги согните в коленях. Подносите их так близко к груди, как только это возможно. Это упражнение позволит вам тщательно проработать все мельчайшие мышцы брюшного пресса.
5. Включите в вашу программу упражнения на косые мышцы. Лягте на спину, поднимите ноги вверх так, чтобы подошвы были направлены в потолок. Ладони прижмите к полу. Держите обе ноги вместе и опустите их почти полностью на левую сторону. Переведите и медленно в середину движения и задержите на пару секунд на правой стороне. Проделайте так не менее 10 раз на каждую сторону.
6. Следите за тем, чтобы мышцы хорошо отдохнули между тренингами. Несмотря на максимальные усилия, все же не стоит переусердствовать и доводить до болей в спине, например. Это очень частое явление для всех спортсменов. Не допускайте болей в суставах.