Полнота в детском возрасте может быть вызвана генетическими особенностями, нарушением обмена веществ в организме и неправильным питанием. В любом из этих случаев необходимо составить малышу индивидуальный рацион, который поможет скорректировать его вес.
Инструкция
1. Помните, что рацион полных детей ни в коем случае не должен быть основан на диетах. В этом возрасте организму необходимо как можно больше питательных веществ, витаминов и минералов. И дать их в таком количестве может только полноценное питание, включающее в себя здоровые и натуральные продукты.
2. Исключите из его рациона любой фаст-фуд, полуфабрикаты, синтетические сладости, майонез, различные соусы, копчености и газированные напитки. Они не только негативно влияют на вес, но и способны привести к серьезным проблемам со здоровьем.
3. Сократите количество мучного и сладостей. Конечно, дети не могут жить без них, да и глюкоза жизненно необходима малышам для развития и успехов в учебе. Поэтому торты и пирожные следует заменить за небольшое количество печенья, сухофруктов, меда, орешков и, конечно же, свежих фруктов. А вместо сахара можно давать мед.
4. Замените жирные блюда на печеные или вареные. Это один из главных секретов борьбы с лишним весом. Конечно, жир ребенку необходим, но он должен получать его из натурального масла, мяса или рыбы.
5. Ежедневно включайте в рацион ребенка различные овощи и фрукты. Обязательно мясные и молочные продукты (молоко, творог, сметана, кефир, сливочное масло). Два-три раза в неделю кормите его яйцами, рыбными блюдами и печенью.
6. Готовьте ребенку жидкий завтрак. Отлично подойдут приготовленные самостоятельно каши. А чтобы они не надоедали малышу, их необходимо чередовать и украшать орешками, или какими-нибудь фруктами. Время от времени готовьте на завтрак творог или ленивые вареники, сыр, яйца или натуральный йогурт.
7. Варите различные супы на обед. Лучше, если суп будет с кусочками нежирного мяса. Также следует давать овощные салаты и кусочек хлеба из муки грубого помола.
8. Помните про полдник, который должен быть в виде небольшого перекуса. Ребенку полезно будет выпить чай с медом, молоко или стакан сока. В качестве закуски могут выступать бутерброд с сыром, яйцо, несколько нежирных печений или фрукты.
9. Кормите его полноценным, но легким ужином. Можно, например, приготовить омлет с овощами, покормить малыша мясным или рыбным блюдом.
10. Обязательно включайте в рацион ребенка также картофель, хлеб и макароны, так как ему необходимо большое количество углеводов. Но в тоже время их нужно давать в разумных количествах и, желательно, в первой половине дня.
11. Следите за тем, чтобы ребенок соблюдал режим питания и не ел наспех. А когда он захочет перекусить дополнительно, дайте ему какой-нибудь овощ или фрукт.